益生菌減肥•7個簡單步驟就成功
吳紹琥醫師譯
使用益生菌減肥是基於慎重的研究和豐富的經驗，此外，這真的很簡單！
據研究表示，益生菌可促進肥胖者快速減重，甚至可以降低持續性腹部脂肪。 這是一個好消息，特別是如果你厭倦了難以遵循和很少能起作用的風尚飲食。
使用益生菌減重
此外，使用有益的細菌可以改善你的免疫系統並增加維生素、酶和其他營養素對人體健康必需的吸收量。 使用對身體好的細菌，是對充滿生氣的健康身體最簡單、最好的策略之一。
細菌如何促進纖細的腰圍
在一項研究中，肥胖者使用12週的發酵乳製品，減少了4.6％的腹部脂肪。 只需消耗200克（少於2杯）含有乳酸菌菌株的發酵乳產品，即可獲得非常快速的結果。
其他幾項研究顯示類似的結果 - 採用益生菌減重效果很好。 但是腸道中有益的細菌如何促進腰圍變瘦呢？
一個主要的原因是肥胖的人通常在腸道中細菌失衡。 他們有太多的好菌（如A. muciniphila），和其他多餘的菌株（如firmicutes）過多。 Firmicutes菌株專門從糖中提取卡路里並將其轉化為脂肪。
腸道中太多促進脂肪的細菌會促進體重快速增加
腸道不平衡似乎是一些人不必吃太多就增加體重的主要原因，這是非常令人沮喪的！ 其他人似乎可以吃大量的食物，而且根本沒有增加體重。 造成這種情況的一個原因，可能是不同細菌在其內臟中存活。
另一項有趣的研究顯示，雙歧桿菌較多、金黃色葡萄球菌較少的嬰兒，比起腸道中雙歧雙歧桿菌較少的嬰兒更不易發生體重增加。 母乳中的雙歧桿菌含量充足，母乳餵養的孩子比非母乳餵養的孩子之肥胖風險更低。
益生菌減重
許多研究和經驗都指向同一個方向：
1. 腸道中含有過多的脂肪細菌會使人很難減肥。
2. 益生菌有助於平衡腸道，減少產生脂肪細菌造成體重增加。
使用益生菌
有幾種不同的益生菌促進體重減輕。 一些研究表明，瘦的人在腸道中有更多的乳酸菌和雙歧桿菌，而另一方面，肥胖的人則少於90％這些好菌幫助體重減輕。
但是，身體喜歡多樣性。 因此，使用大量益生菌是最好，也是最容易的。 這將創造好的腸道環境來減肥，而益生菌的好處也不僅僅是減肥。
7個步驟來減肥
食用益生菌減肥對大多數人來說是簡單、安全、有效。 所以以下這些是你可以做的。
一次不要做所有的事情; 即使是小的飲食改變也是非常有效的。
1. 趕快開始益生菌的補充。
2. 食用發酵奶製品、發酵蔬菜、酸菜。
3. 食用更多纖維以餵養良好的腸道細菌; 歐車前殼(psyllium husk)不錯。
4. 減少攝入糖、碳水化合物，停止餵養以防促進腹部脂肪的微生物。
5. 以酪梨、堅果、椰子油、特級初榨橄欖油，作為增加健康脂肪的攝入量。
6. 增加新鮮蔬菜、莓果、水果的攝入量。 消耗50％的植物性食物會使得控制體重變得更容易。
7. 運動：走路是不錯的運動。 此外，短而強烈的10至15分鐘運動可燃燒脂肪，並產生高水平的生長激素。
你能用多快的速度減肥？
在上面的提到的相關研究中，僅用了三個月就失去了將近5％的脂肪，而且主要是腹部脂肪。這是很驚人的快，且思考到他們並沒有採用嚴格的飲食。 這些人每天只吃一種發酵奶製品，而不用改變其他的東西。
因此，每天食用益生菌似乎有助於肥胖者，在幾個月內減少4至5％的體脂。 不過，按照上面的七條建議會更快促進結果，也會讓你的感覺更好。
每個人都有獨特的腸道細菌組成，因此身體對益生菌的反應可能在每種情況下有所不同。 但是，這些準則的總體思路適用於大多數人。 有一點是肯定的：身體喜歡益生菌，並從中受益匪淺。 因此，即使您主要是以食用益生菌減肥，也會在其他方面使您的健康受益。
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