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菜豆(Phaseolus vulgaris)作為減肥補充劑的功效：隨機臨床試驗系統的評價和薈萃分析(meta-analysis)

作者Igho Onakpoya, Salsabil Aldaas, Rohini Terry and Edzard Ernst

英國埃克塞特大學半島醫學院輔助醫學系(Complementary Medicine, Peninsula Medical School, University of Exeter, Exeter, UK)

(論文收到時間：2010年9月23日，修訂時間：2011年2月4日，接受時間：2011年3月2日，首次線上發布時間：2011年5月18日）

目前有多種膳食補充劑可用作減肥輔助品，但其功效尚未得到證實。其中一種此類減肥輔料為豆類萃取物 - 菜豆(Phaseolus vulgaris)。

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長期藥物治療肥胖：系統性及臨床性回顧
Long-term Drug Treatment for Obesity: A Systematic and Clinical Review

作者：Susan Z. Yanovski醫生、Jack A. Yanovski醫學博士

原文網址： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928674/

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益生菌可成為減肥的新策略嗎？

Could Probiotics Be a New Strategy For Weight Loss?

吳紹琥醫師 譯

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益生菌減肥•7個簡單步驟就成功
吳紹琥醫師譯

使用益生菌減肥是基於慎重的研究和豐富的經驗，此外，這真的很簡單！

據研究表示，益生菌可促進肥胖者快速減重，甚至可以降低持續性腹部脂肪。 這是一個好消息，特別是如果你厭倦了難以遵循和很少能起作用的風尚飲食。

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或許您想問：我該吃益生菌嗎？
吳紹琥醫師

從增強您的大腦到減少您的腹部肥胖，你可能聽說過益生菌帶來的好處。 標題稱它們為未來的預防醫學和疾病治療。 但以現今來說，關鍵詞還是「未來」。

胃腸病專家兼益生菌作者Shekhar Challa博士說：「對於那些腸道疾病或尿路感染的人來說，毫無疑問益生菌是有幫助的。」 但對於健康的成年人而言呢？查拉(Challa)說：「事情還有待解釋。」

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減肥藥的迷思
吳紹琥醫師

不論是網路或購物頻道，總充斥著減肥藥物或食品，他們銷售著不確定是否安全有效的「產品」，藉此引誘你擲出金錢，買一個你「希望」的可能性，希望自己收到他人欽羨的眼光或擺脫病態的身材，但在衝動下手之前應該要好好思考：眼前看到的成功減重者，其提供之照片是否真實？電腦科技之發達，合成照片讓你看不出破綻；產品的標示是否真實？食品的製造標準不如藥品，產品的穩定性和純度夠不夠很難得知；是否有衛生單位的許可字號？即使他們摸著良心提供有效且不騙錢產品，但使用者仍需明白：藥物是輔助治療，而且一定要在達到理想體態後盡早脫離對藥物之依賴，再怎麼宣稱沒有副作用的藥物還是必須經過肝臟和腎臟代謝，吃多了一定會傷害身體，如何不吃藥或停藥後仍繼續維持理想身材，才是永續經營自己身體健康不復胖的方式。

減肥中的人對藥物的迷思大致分為二種族群：一種是只愛吃藥不愛運動，到處尋找能讓他們吃下去就瘦的藥物；另外一種則是把藥物視為毒蛇猛獸，深怕藥物有副作用而避之唯恐不及，其實這二種觀念都不正確，藥物固然在減重過程不應做為最主要的控制方式，但也並非一無是處，透過合格醫師及專業藥師的指導，藥物可以當作輔助工具以加成減重效果的利器而使健康加分，以下表格為三大類常見減肥輔助藥物之作用及副作用：

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全方位減重方式-真實的理想體態
吳紹琥醫師

從來沒有人跟你說過：為什麼我們拼了命要讓自己少一公斤？為什麼減重讓我們吃盡苦頭卻還想再繼續嘗試？為什麼我們的審美觀被「瘦」箝制住？為什麼穿著最新流行的衣服我們感覺自己看起來好美？為什麼看用餐好羨慕，但自己進食好罪惡？

從來沒有能問自己：體重從何時超過健康的標準？身體為何讓自己感覺不舒服？多吃下去的食物對你而言有甚麼意義？食物下肚後感覺是否如你為放入嘴巴前那麼美好？你想藉著超越食量的極限來麻痺哪些事情？

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失眠：焦慮的綿羊
吳紹琥醫師

在忙碌一整天身心俱疲時，能躺在令自己舒服安心的環境，在舒服的氣氛中一夜好眠，是一大幸福，也是失眠者的強烈的渴求。不知道從甚麼事情或某天開始，你睡不好。從整夜胡亂作夢、感覺自己睡著時翻來覆去、睡夢中的腦子提醒有件事該起身去完成但眼睛又張不開（絕對不是鬼壓床），或是起床後感覺全身疲憊甚至頭昏眼花；好懷念曾經有那麼一段時期：自己沾上枕頭就睡著，再下一次有意識是因鬧鐘擾人，在不用趕著出門的假日，睡到自然醒。

睡不好，怎麼辦？擔心影響隔日的表現或專注力、擔心明天如果還睡不著會不會更糟糕？據調查，台灣慢性失眠盛行率高達22%，幾乎每5人就有1人有慢性失眠的問題。過去，睡眠問題常見於年紀較長族群，但隨著科技與經濟快速成長，現代人長期處於緊張與忙碌的生活壓力之下，所引發生活不規律、飲食失衡等多重問題，導致失眠在各年齡層、不同社會階層之間已成為普遍的健康隱憂。

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